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随着微信运动、小米手环等方式的盛行，关注自己每天行走、跑步的步数成了一些人不可或缺的工作，“晒步数”也成为新的潮流。从一万多步到三四万步，这样的成绩看似傲人，但真的有利于健康吗？每天多少运动量最适合？运动的同时，又有哪些需要注意的事项？对此，记者进行了调查。
本报记者 石伟琴 陈灵 林劲峰 文/图
益处 适量运动有利健康
调整免疫系统 加快新陈代谢
如今，工作压力与日俱增，适当的运动，例如快走、慢跑等，的确会给人带来不少好处。“步行是一种很不错的日常健身运动，不仅可以增加人体的血液流动，让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练，而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话，还可以起到控制体重的作用。”福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴说，走路不仅简单经济，而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松，提高人体的健康水平。
发泄不良情绪
身心收获健康
健身教练黄剑锋有多年的健身教授经验，在他看来，运动是发泄情绪的另一种好方式。“有不少学员遇到工作、情感等方面的问题时，会到健身房来运动，既锻炼了身体，又不会压抑不良情绪，身心都能收获健康。”
记录运动步数成时尚
每天快走两万多步 运动排名竟成攀比
市民煊坤是一名参加工作七年的退伍军人，锻炼身体已成为他日常生活的一部分。下班后，他总是运动一会再回家。今年以来，他发现，身边的不少同事、朋友似乎都疯狂起来。“我很早就开启微信运动，想知道每天的步数大概多少。”近来，煊坤突然发现，微信好友的步数都好几万，每天走两万多步的他，通常只能排在三四十名。
“最高的走四五万步，大部分都是三万多步。”他说，因为微信运动，大家已经从每天的锻炼身体变成攀比，以排名前三为荣。“甚至经常会截图在朋友圈晒步数。”
运动软件记录数据
回顾历程有成就感“您已经跑步5公里，用时36分56秒。最近一公里用时7分16秒。加油吧！”听到从耳机里传出的声音，市民小雨迈开步伐，继续绕着跑道慢跑。
28岁的她在中心市区一事业单位上班。从去年10月份开始，她感觉肩颈、腰部容易酸痛，体重也在上升。“在朋友圈看到不少人用运动软件记录下跑步的时间、速度和运动轨迹，挺好玩的。”她说，从那时起，她每周都会抽出两天到公园跑步。转眼半年多过去了，看着运动软件里记录下的数据，她特别有成就感。
设定运动步数目标
定期晒“成绩”炫耀
自从使用了小米手环后，市民小林每天晚上临睡前都会查看自己一天的步数。“定的目标是一天一万五千步。”为了实现，即便晚上加班，下班后，他依然会到公园或者小区楼下快走，直到步数达标，才回家休息。
“我们有一个微信群，每天晚上十点多，大家就开始在群里晒步数，没有达标的人会被嘲笑。”小林说，为了不让别人看不起，大家都会达到要求，不少人甚至会超出几千步，并以此为豪。
中老年人热衷运动
录小视频发朋友圈“今晚来运动的人真多，挥汗如雨的感觉真棒！”家住惠安的秦女士拍了一段自己在运动的小视频发到朋友圈，并配上一段文字。看着点赞数的增多，她心满意足地把手机放进口袋里。
“我今年50岁了，属于"三高"人群，女儿一直建议我要多运动，于是，我每天吃完晚饭休息一会，都会来这里慢跑、快步走。”秦女士说，快步走时不会觉得无聊，因为经常遇到熟人。“感觉身边好多朋友都开始注重健康，有的早晨来，大部分晚上来。”自从运动后，她也常常关注有关运动的信息，完善自己的运动方式。“简单运动完回家，更好入睡，第二天精神更饱满。不过，有时候膝盖、腰腿会酸痛，不知道是不是运动过量。”秦女士有些疑虑。
危害 过度运动有损身体
适当的运动会让人身心获益，反之则可能产生危害。施医生及黄教练均认为，每天的运动步数并不是越多越好，市民应把握好度，不要盲目攀比，以免身体出现不应有的疾病，到时后悔都来不及。
易引发脚踝、韧带劳损“过度运动容易造成肌体疲劳，对脚踝、韧带的伤害最严重。”施医生说，一般常见的是崴脚，此外韧带也容易劳损，病情严重的话，或许会造成终身疼痛。“所有运动对关节、韧带都是一种负荷，因此不建议过度运动。”
或造成腰椎间盘突出、滑膜炎
施医生介绍，当运动的程度超过人体的负荷度时，腰部、关节也会紊乱，如果没有及时就医，或将造成腰椎间盘突出。“特别是原本就有膝关节疼痛的老年人，如果再运动过度，容易造成膝关节滑膜炎，或者骨折。”
影响睡眠质量、食欲较差
施医生表示，适当的运动会让人有良好的睡眠，而如果运动过度时，不仅睡眠质量会变得不好，食欲也会降低，浑身酸痛。身体好的人一两天就能缓解，而体质较差的可能三四天都没办法完全恢复。
专家 健康运动有讲究
运动前: 提前喝水并热身“运动前半个小时，先补充大量水分。”施医生表示，喝水后，水分被人体吸收需要一段时间，因此要提前喝水，可放一点盐。运动中可适量补充水分。不要等运动结束后，汗流浃背又感到特别口渴再喝水。
他介绍，运动前，还需要做一些伸展四肢的热身活动。简单的热身运动可以让韧带充分拉伸，关节分泌滑液，提高肌肉兴奋度，防止因步幅过大、频率太快造成韧带损伤、肌肉拉伤等不良后果。
穿着：
穿透气衣服和跑鞋
对于运动的穿着，黄教练介绍，应穿透气的衣服以及运动鞋或慢跑鞋。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲运动时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松。
地点：
塑胶跑道更适合
施医生说，普通柏油路面或水泥路面过于坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相较而言，塑胶操场更适合。同时，需绕开施工工地和环境复杂的道路，可选择空气好的体育场或公园。
时间：
饭后需休息半小时
施医生说，市民可饭后休息半小时后开始散步，如果要慢跑，则最好在饭后1—2小时后再开始。“吃饱后，人体的血液流通到消化系统，如果立刻运动，不仅不利于消化，肌肉也得不到充分的血液供应。”他表示，运动时间因人而异，运动者可根据自身情况制订计划，最好可在早晨或傍晚运动，如果办公室白领只有晚上有时间运动，不影响睡眠质量和第二天精神状态的情况下，也可选择晚上运动。
强度：
每天一小时防止过量“正常走一万步需要一小时，每天走一小时足够了。” 施医生提醒广大市民，散步对身体有一定帮助，但也千万不能完全不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好的时候可适当减量，甚至不走。
“走路的运动量和速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下来休息。”他表示，运动贵在坚持，他不建议短期内的高强度运动。“其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。”
姿势：
变换多种动作“步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。”黄教练表示，走路时保持良好的姿势，昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。
施医生建议，快步走时不要一种动作重复进行，可变换多种动作，锻炼不同的肌肉组，比如抬腿走、双手举高等。
运动后：
做一组拉伸动作
施医生强调，运动后的拉伸非常重要。拉伸能保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，促进血液循环，让身体更加放松。
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